Максим Марків

public

у September 12 2022 at 12:28 PM Відредаговано - Dmytro Koimsidi public

Запропонував адмінам створення рубрики "Вправи" у темах. Там будемо описувати переваги тих чи інших вправ, техніку виконання вправ і таке інше. Створю декілька тем. Сподіваюсь на підтримку та допомогу у розвитку цього розділу. Маю ідеї та плани стосовно того як має бути викладена інформація. Пишіть у приватні повідомлення.

6 1 0 0 0 0 0 0 0 7

Подобається

mode_comment Коментар

Василь Мидник

Написав Тобі! Зараз закину тему про пару вправ котрі використовую у тренуваннях з боксу.

у September 13 2022 at 01:11 PM

Подобається

2 0 0 0 0 0 0 0 0 2

reply Відповідь

Будь ласка, увійдіть або зареєструйтеся

commentПереглянути більше коментарів

public

у August 01 2022 at 11:40 PM public

День із життя тренера (силачі на помості)

Ніхто не хотів здаватися. Битва силачів тривала вже другу годину: у нелюдській напрузі здувалися м'язи, саднило стерті долоні, дзвеніли диски, безжально накинуті на гриф, котрий стогнав від перевантаження (чи жарт - по п'ять дисків з кожного боку!). «Підстрахуй», - мужнім баском прогудів «силач намбо уан», «силач намбо ту» охоче застрибнув на страхувальну платформу, з викликом поглядаючи на всі боки.

Я вже знав, що зараз станеться. Залишалося тільки з... більшеДень із життя тренера (силачі на помості)

Ніхто не хотів здаватися. Битва силачів тривала вже другу годину: у нелюдській напрузі здувалися м'язи, саднило стерті долоні, дзвеніли диски, безжально накинуті на гриф, котрий стогнав від перевантаження (чи жарт - по п'ять дисків з кожного боку!). «Підстрахуй», - мужнім баском прогудів «силач намбо уан», «силач намбо ту» охоче застрибнув на страхувальну платформу, з викликом поглядаючи на всі боки.

Я вже знав, що зараз станеться. Залишалося тільки захоплюватися методичною витонченістю силачів: у їхні роки своїм розумом дійти до такого...

Поки один тиснув лежачи, інший у цей час виконував щось середнє між становою тягою, шрагами та підйомами на біцепс, причому обидва працювали з тією ж штангою! Що характерно, страхуючий до кінця підходу втомлювався набагато сильніше - ще один безперечний доказ більшої енергомісткості станових тяг у порівнянні з жимами лежачи.

«Ииить!»: дійство почалося. Ширина хвату молодого атлета сміливо дозволяла класифікувати вправу як «розведення зі штангою лежачи».

Десятки присутніх у тренажерці у цей момент, заворожено спостерігали за методичним, потужним, невідворотним рухом вгору - вниз, вгору - вниз ... «Треба ж, який гнучкий хлопець - так працювати тазом!» - захоплено промовив хтось.

На противагу тазу, штанга, на жаль, майже не рухалася, ну, можливо, сантиметрів на 15. Нарешті, видавши утробний звук сумнівного походження, що означав, мабуть, крайній ступінь втоми, «силач намбо уан» ефектно кинув штангу на стійки.

Відразу пролунав новий звук, набагато голосніший. «Невже силачі знов на помості, ото працюють хлопці, молодці!» - подумалося мені, але піднявши голову, я побачив, що «силач намбо ту». зістрибнувши зі страхувальної платформи, талампає у мій бік, підвиваючи від болю і зрошуючи підлогу кров'ю "натурального атлета" з прищемленої долоні.

Відпрацьованим до автоматизму рухом я сунув йому аптечку: на сьогодні зі страхуванням Містера Гігантський Жим було покінчено.

До штанги, що звільнилася, відразу вишикувалася черга за п'ятикілограмовими дисками.

1 1 22 0 0 0 1 0 0 25

Подобається

mode_comment Коментар

Максим прекрасна ідея!! Особливо з твоїм почуттям гумору! ПРОДОВЖЕННЯ У СТУДІЮ!!

у August 02 2022 at 12:06 AM

Подобається

1 0 2 0 0 0 0 0 0 3

reply Відповідь

Будь ласка, увійдіть або зареєструйтеся

1 Відповідь

commentПереглянути більше коментарів

public

у July 23 2022 at 07:26 PM Відредаговано public

Декілька думок та порад, як правильно проводити власне тренування.

При заняттях фітнесом та бодибілдингом велике значення має навколишнє оточення і місце тренінгу. Найкращий варіант — це просторий зал площею не менше 100 квадратних метрів, обладнаний сучасними тренажерами, з достатньою кількістю різних по вазі (гантелей, штанг). Не маловажливий момент — зал має бути, по можливості, як найкраще ізольований від усіляких відволікаючих чинників: шумів, сторонніх розмов і тому подібне.

Цілком можлив... більшеДекілька думок та порад, як правильно проводити власне тренування.

При заняттях фітнесом та бодибілдингом велике значення має навколишнє оточення і місце тренінгу. Найкращий варіант — це просторий зал площею не менше 100 квадратних метрів, обладнаний сучасними тренажерами, з достатньою кількістю різних по вазі (гантелей, штанг). Не маловажливий момент — зал має бути, по можливості, як найкраще ізольований від усіляких відволікаючих чинників: шумів, сторонніх розмов і тому подібне.

Цілком можливо проводити тренування і в домашніх умовах. Але старайтеся, щоб в процесі тренування Вас не відволікали. Також тренажерний зал повинен добре провітрюватися і вентилюватися.

Приходячи в тренувальний зал, Ви, в першу чергу, зобов'язані дотримуватися його правил, норм, розпорядку і традицій.

Основний список порад про те, як правильно проводити тренінг:
• Настрій на тренуванні має бути виключно позитивний. З поганим настроєм або відсутністю бажання тренуватися, в залі Вам робити нічого!
• Плануйте час для тренування так, щоб його ніхто і ніщо не переривало.
• Виконуючи вправи, зосередьтесь, усі сторонні думки залиште "на потім".
• Завжди будьте доброзичливі до інших відвідувачів залу. Намагайтеся не заважати їм, і у відповідь ніхто не перешкоджатиме і Вам.
• Найкращий і найправильніший варіант тренування — це тренінг з партнером для тренування, ще краще — з двома.
• Пропущеному тренуванню — немає виправдань! Ніколи їх не шукайте (крім простуди, хвороби, і якщо Ви та Ваші м’язи, ще не відновились від попереднього тренування).
• Додайте в роботу візуалізацію й уяву. Це допоможе Вам правильно сконцентруватися і максимально сфокусувати на тренінгу усю вашу увагу.

Це тільки декілька основних принципів та порад. Використовую це тому вирішив поділитись і тут.

Ну і основне на що треба робити акцент це, правильно сплановане і продуктивно проведене тренування.

1 0 0 0 0 0 0 0 0 1

Подобається

mode_comment Коментар

public

у July 19 2022 at 05:04 PM Відредаговано public

Як набрати вагу за рахунок м'язової маси?

Кожна людина хоче виглядати красиво. Для того, щоб досягти бажаного результату комусь потрібно скинути вагу, а комусь набрати. Це завдання може виявитися досить складним для виконання. Навіть при великих об'ємах споживання їжі вага може залишатися незмінною. Найчастіше це відбувається через нестачу певних речовин, які потрібні організму. Багато хто замислювався про те, як набрати вагу ефективно і без шкоди для здоров'я. Для цього достатньо дотримува... більшеЯк набрати вагу за рахунок м'язової маси?

Кожна людина хоче виглядати красиво. Для того, щоб досягти бажаного результату комусь потрібно скинути вагу, а комусь набрати. Це завдання може виявитися досить складним для виконання. Навіть при великих об'ємах споживання їжі вага може залишатися незмінною. Найчастіше це відбувається через нестачу певних речовин, які потрібні організму. Багато хто замислювався про те, як набрати вагу ефективно і без шкоди для здоров'я. Для цього достатньо дотримуватись декількох правил.

По-перше, слід потурбуватися про те, щоб харчування було збалансованим. Їжа повинна забезпечувати організм білками, які виконують будівельну функцію, і вуглеводами, які забезпечують енергією. Білки містяться в м'ясі, молочних продуктах, яйцях, морепродуктах і різних видах бобових. Хорошими джерелами вуглеводів можуть стати гречка, рис, манка, хліб і макаронні вироби. Звичайно ж, найбільше цікавить, як набрати вагу за рахунок м'язової маси.

М'язова тканина утворюється завдяки наявності в організмі білка. Щоб організму було з чого створювати нові тканини, необхідно правильно харчуватися. Їсти слід 5-7 раз на день. Порції не мають бути великими. Краще за все якщо на сніданок будуть продукти, багаті вуглеводами, а на обід - продукти, багаті білком. Для ефективного збільшення ваги слід поєднувати збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. За наявності достатньої кількості білка ефективніше нарощується м'язова маса. Навантаження треба поступово збільшувати. При цьому оптимальна тривалість тренування має складати не більше ніж годину. Закріплювати результат допомагає повноцінний відпочинок, під час якого відновлюються сили, а наступні тренування проходять ефективніше.

Окрім цього слід потурбуватися про правильний обмін речовин, який можливий тільки при надходженні в організм жирів і вітамінів. Багато вітамінів міститься в овочах і фруктах. Не зайвим буде прийом спортивних добавок, які містять достатню кількість вітамінів і мінералів.

1 0 0 0 0 0 0 0 0 1

Подобається

mode_comment Коментар

public

у June 17 2022 at 09:51 PM public

Інсулін і спалювання жиру

Гормон адреналін пригнічується при наявності інсуліну, що унеможливлює спалення жиру в присутності інсуліну. Нагадаю, що цей гормон виробляється в результаті перетравлення вуглеводів або білків і служить для перетворення їх в енергію.

Якщо ви хочете попрацювати над спалюванням жиру, то не варто нічого їсти за 3 години до тренування і через півтори години після (добова калорійність повинна бути на 20% нижче норми). Хочеться відзначити - білки також підвищують інсулін.

... більше

6 0 0 0 0 0 0 0 0 6

Подобається

mode_comment Коментар

public

у June 17 2022 at 09:30 PM public

Щоб заняття були дійсно корисними, необхідно врахувати всі нюанси. Хочу розповісти, на що варто звернути увагу на тренуваннях.

1. Розставити пріоритети
Почніть тренування з найнеобхідніших вправ, інакше пізніше на них може просто не вистачити сил.

2. Тренуйте ноги
Вправи для ніг більш сприятливі для спалювання зайвих калорій і жирів.

3. Пийте воду
Це дуже важливо, адже зневоднення ще ні чому не сприяло.

4. Тренуйтесь довше 30 хвилин
Організм починає спалювати жири тільки через 30 хвилин п... більше

5 0 0 0 0 0 0 0 0 5

Подобається

mode_comment Коментар

тепер у Ukraine Lawyers

public

у June 07 2022 at 05:39 PM public

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Подобається

mode_comment Коментар

Друзі (40)