Як набрати вагу за рахунок м'язової маси?
Кожна людина хоче виглядати красиво. Для того, щоб досягти бажаного результату комусь потрібно скинути вагу, а комусь набрати. Це завдання може виявитися досить складним для виконання. Навіть при великих об'ємах споживання їжі вага може залишатися незмінною. Найчастіше це відбувається через нестачу певних речовин, які потрібні організму. Багато хто замислювався про те, як набрати вагу ефективно і без шкоди для здоров'я. Для цього достатньо дотримува... більшеЯк набрати вагу за рахунок м'язової маси?
Кожна людина хоче виглядати красиво. Для того, щоб досягти бажаного результату комусь потрібно скинути вагу, а комусь набрати. Це завдання може виявитися досить складним для виконання. Навіть при великих об'ємах споживання їжі вага може залишатися незмінною. Найчастіше це відбувається через нестачу певних речовин, які потрібні організму. Багато хто замислювався про те, як набрати вагу ефективно і без шкоди для здоров'я. Для цього достатньо дотримуватись декількох правил.
По-перше, слід потурбуватися про те, щоб харчування було збалансованим. Їжа повинна забезпечувати організм білками, які виконують будівельну функцію, і вуглеводами, які забезпечують енергією. Білки містяться в м'ясі, молочних продуктах, яйцях, морепродуктах і різних видах бобових. Хорошими джерелами вуглеводів можуть стати гречка, рис, манка, хліб і макаронні вироби. Звичайно ж, найбільше цікавить, як набрати вагу за рахунок м'язової маси.
М'язова тканина утворюється завдяки наявності в організмі білка. Щоб організму було з чого створювати нові тканини, необхідно правильно харчуватися. Їсти слід 5-7 раз на день. Порції не мають бути великими. Краще за все якщо на сніданок будуть продукти, багаті вуглеводами, а на обід - продукти, багаті білком. Для ефективного збільшення ваги слід поєднувати збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. За наявності достатньої кількості білка ефективніше нарощується м'язова маса. Навантаження треба поступово збільшувати. При цьому оптимальна тривалість тренування має складати не більше ніж годину. Закріплювати результат допомагає повноцінний відпочинок, під час якого відновлюються сили, а наступні тренування проходять ефективніше.
Окрім цього слід потурбуватися про правильний обмін речовин, який можливий тільки при надходженні в організм жирів і вітамінів. Багато вітамінів міститься в овочах і фруктах. Не зайвим буде прийом спортивних добавок, які містять достатню кількість вітамінів і мінералів.
