ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ СКРУЧЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ПІДЛОЗІ
М'язи вашого живота стануть сталевими лише в тому разі, якщо ви будете виконувати скручування технічно правильно.
КРОК 1: лягайте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ступні мають бути на підлозі, ноги - на ширині плечей.
КРОК 2: складіть руки за головою так, щоб ваші великі пальці торкалися вух (права рука - правого, ліва - лівого). Пальці не повинні переплітатися між собою.
КРОК 3: розпряміть лікті так, щоб вони були спрямовані кожен у свій бік.... більшеЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ СКРУЧЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ПІДЛОЗІ
М'язи вашого живота стануть сталевими лише в тому разі, якщо ви будете виконувати скручування технічно правильно.
КРОК 1: лягайте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ступні мають бути на підлозі, ноги - на ширині плечей.
КРОК 2: складіть руки за головою так, щоб ваші великі пальці торкалися вух (права рука - правого, ліва - лівого). Пальці не повинні переплітатися між собою.
КРОК 3: розпряміть лікті так, щоб вони були спрямовані кожен у свій бік.
КРОК 4: злегка підтягніть підборіддя до грудей, але не притискайте його - має залишитися невеличкий вільний простір.
КРОК 5: обережно підтягніть м'язи черевного преса всередину. Потягніться вперед так, щоб ваша голова і лопатки відірвалися від підлоги.
КРОК 6: затримайте положення на секунду і повільно опустіться вниз, знову напружуючи м'язи преса.
Профілактика спортивного травматизму та захворювань
Важливими завданнями запобігання спортивному травматизму є:
• знання причин виникнення тілесних ушкоджень та їх особливостей у різних видах фізичних вправ;
• розробка заходів щодо запобігання спортивним травмам.
Причини спортивних травм:
• Неправильна організація занять;
• недоліки та помилки у методиці проведення занять;
• незадовільний стан місць занять та спортивного обладнання;
• порушення правил лікарського контролю;
• несприятливі саніт... більшеПрофілактика спортивного травматизму та захворювань
Важливими завданнями запобігання спортивному травматизму є:
• знання причин виникнення тілесних ушкоджень та їх особливостей у різних видах фізичних вправ;
• розробка заходів щодо запобігання спортивним травмам.
Причини спортивних травм:
• Неправильна організація занять;
• недоліки та помилки у методиці проведення занять;
• незадовільний стан місць занять та спортивного обладнання;
• порушення правил лікарського контролю;
• несприятливі санітарно-гігієнічні та метеорологічні умови при проведенні занять;
• порушення правил лікарського контролю, що має велике значення у профілактиці травматизму.
Існують внутрішні чинники, що викликають спортивні травми – стан втоми, перевтоми, перетренування, хронічні осередки інфекцій, індивідуальні особливості організму, можливі перерви у заняттях.
При заняттях фізичними вправами та спортом можливі різні види травм:
• садна, потертості, рани, забиття, розтягнення, розриви м’яких тканин, вивихи суглобів, переломи кісток і розриви хрящів;
• опіки, обмороження, теплові та сонячні удари;
• непритомність, непритомність тощо.
У спортивному травматизмі відзначається переважно ураження суглобів – 38%, забій – 31%, переломи – 9%, вивихи – 4%. У зимовий період травм більше (до 51%), ніж у літній період (21,8%), а у міжсезоння (у закритих приміщеннях) – 27,5%.
По запевненню сучасних лікарів, фізичні навантаження є запорукою міцного здоров'я. Солідарні з лікарями й популярні журнали, в яких є детальна інформація про те, що спорт цілюще впливає на організм людини.
Заглянувши в минулі часи, коли людина істотно частіше застосовувала фізичну силу, чим розумову. Але нині усе йде зовсім інакше, а з цієї причини організм страждає від дефіциту навантажень, які здатні зробити його сильнішим. Тому люди стали все частіше відвідува... більшеЧому потрібно займатися спортом
По запевненню сучасних лікарів, фізичні навантаження є запорукою міцного здоров'я. Солідарні з лікарями й популярні журнали, в яких є детальна інформація про те, що спорт цілюще впливає на організм людини.
Заглянувши в минулі часи, коли людина істотно частіше застосовувала фізичну силу, чим розумову. Але нині усе йде зовсім інакше, а з цієї причини організм страждає від дефіциту навантажень, які здатні зробити його сильнішим. Тому люди стали все частіше відвідувати спортивні зали, щоб з'явилася можливість привести тіло в належний порядок.
Люди, що займаються спортом професійно, відмінні від інших людей витримкою, вольовими якостями і звичайно ж упевненістю. Відбувається це з тієї причини, що спортсмени примушують організм витримувати великі навантаження, не звертаючи уваги навіть на втому.
Заняття спортом дуже цілюще позначаються на жінках, оскільки покращують продукування естрогену, а це добре допомагає продовжити репродуктивний період.
Після пологів виникає інша проблема, а саме жирові відкладення, які треба зганяти не лише фізичними навантаженнями. Незабаром після появи нащадка слід змусити себе піти в спортзал, оскільки фізичні заняття здатні повернути колишні форми й привести м'язи в порядок.
А ще фізичні навантаження цілюще впливають на функціонування сердечного м'яза і судини. Активні тренування допомагають поліпшити свій зовнішній вигляд, а ще зміцнюють імунітет і забезпечують гарним настроєм на довгий час.
Заняття спортом стають модними тому, що сприятливо позначаються на стані здоров'я громадськості. Сьогодні є безліч зручних для занять спортивних центрів, одягу, тренажерів і різноманітних аксесуарів. До того ж можна займатися під наглядом кваліфікованого тренера, який допоможе вам у разі виникнення будь-яких складнощів.
Ще нещодавно спорт розділяли на жіночий і чоловічий, але сьогодні цього немає. Вже нікого не здивують дівчата, які грають в хокей або футбол. До того ж неважливо і те, який саме вид фізичних навантажень ви підберете для себе. Найголовніше в тому, що від цього ви станете здоровіші й отримаєте масу позитивних емоцій.
Для спортсменів продукти, багаті білком – чи не найважливіша частина раціону. Без вуглеводів і корисних жирів меню професіонала уявити не можна, але саме білки – основний будівельний матеріал для м'язів. Без них організм не може нормально функціонувати, ось чому так важливі білки в харчуванні спортсменів. Ці необхідні речовини складаються з безлічі амінокислот. Від послідовності їх з'єднання і залежить тип вживаного вами білка.
Функції
Амінокислоти потрібні нам далек... більшеБілок для спортсменів
Для спортсменів продукти, багаті білком – чи не найважливіша частина раціону. Без вуглеводів і корисних жирів меню професіонала уявити не можна, але саме білки – основний будівельний матеріал для м'язів. Без них організм не може нормально функціонувати, ось чому так важливі білки в харчуванні спортсменів. Ці необхідні речовини складаються з безлічі амінокислот. Від послідовності їх з'єднання і залежить тип вживаного вами білка.
Функції
Амінокислоти потрібні нам далеко не тільки для побудови м'язів, хоча комусь ця функція може здатися пріоритетною. Для спортсменів білок важливий тим, що на його основі будуються практично всі тканини організму. Для оновлення і виникнення нових клітин необхідний білок, він знаходиться в складі всіх ферментів в тілі людини. Надходженням білка регулюються внутрішні процеси. Білок в харчуванні спортсменів важливий ще тим, що він допомагає в транспортуванні інших речовин в організмі. Завдяки йому кров швидше розносить по тілу вітаміни, гормони і кисень.
Відповідь на питання «скільки білка потрібно спортсмену в день» залежить від вашої початкової ваги, інтенсивності спортивних занять і рівня фізичної підготовки. Початківці спортсмени в середньому вживають по 180 грамів білка на добу. Чим більше ви займаєтеся, тим більше вам потрібно підживлювати свої м'язи. При недостатній кількості білка у спортсмена можуть не тільки погіршитися показники на тренуваннях. Поступово знизяться розумові функції, речовини в організмі стануть погано транспортуватися, м'язи з часом атрофуються, а в запущеному випадку почнуться порушення в психіці.
Джерела білка для спортсменів.
Якщо ви думаєте, що місяцями доведеться жити на одній грудці, можете розслабитися. Білок міститься в багатьох продуктах, хоча куряча грудка і є одним з фаворитів. Щоб не плутатися в меню, запам'ятайте оптимальний час прийняття білка для спортсменів. Він важливий перед тренуванням, дуже потрібен після нього, а так само необхідний під час останнього прийому їжі, щоб за ніч м'язи встигли відновитися. На сніданок краще віддати перевагу повільні вуглеводи, щоб надовго запастися енергією.
Велика кількість білка для спортсменів міститься в першу чергу в м'ясі – курятина, яловичина, телятина та баранина. Відмовтеся від частого вживання свинини, вона занадто жирна. Молочні продукти повинні рясніти на вашому столі це кефір, сир і молоко. Зверніть увагу на яйця, саме яєчний білок для спортсменів так важливий, жовтками не захоплюйтеся. Їжте більше риби, заведіть звичку іноді купувати оселедець, щуку, коропа або судака. Не забувайте про інші морепродукти, вони багаті не тільки білком, але і містять йод.
