Як збільшити силові показники
Для будь-якого атлета рано чи пізно настає час, коли звичні тренування перестають приносити бажаний результат. Силові показники і м 'язова маса перестають рости. У такому випадку необхідно вносити певні корективи в тренувальний комплекс і режим харчування.
В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необ... більшеЯк збільшити силові показники
Для будь-якого атлета рано чи пізно настає час, коли звичні тренування перестають приносити бажаний результат. Силові показники і м 'язова маса перестають рости. У такому випадку необхідно вносити певні корективи в тренувальний комплекс і режим харчування.
В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необхідно просто зробити двотижневу перерву в тренуваннях і дати організму оговтатися і відновитися. Потім можна знову приступати до занять, знизивши при цьому навантаження на 15-20%.
Збільшення силових показників можна домогтися, сконцентрувавши свою увагу на базових вправах: становій тязі, присідання, жимі лежачи. Кожне з них слід виконувати не частіше 1 разу на тиждень, а важкі присідання або станову краще робити не частіше 1 разу на 2 тижні. Вправи необхідно робити на 5-6 повторень у 3-х робочих підходах. Важливо, щоб останній підхід був зроблений вщерть, тобто на максимальну кількість повторень. Тільки в цьому випадку буде запущено механізм росту м 'язів.
Якщо є бажання збільшити силу в якійсь одній з базових вправ, наприклад в жимі лежачи, то є сенс знизити навантаження в становій і присіді. Так організм буде менше втомлюватися і всі резерви будуть направлятися на зростання м 'язів, задіяних у жимі. Після того, як бажаний результат в жимі лежачи буде досягнутий, можна буде без зусиль підняти показники в інших вправах до колишнього рівня.
Також необхідно не забувати робити проходки на разовий максимум, не рідше 1 разу на 2-3 місяці. Вони прекрасно стимулюють зростання сили. Іноді після вдалої проходки можна додати до робочої ваги 2,5-5 кг без зниження кількості повторень.
Іноді причиною уповільнення зростання показників сили стає те, що організму стає недостатньо вживаної кількості білків і калорій. Зі зростанням показників і сили потреба в них зростає, а значить, необхідно збільшувати і їх споживання. Можливо, варто звернути свою увагу на спортивне харчування, наприклад протеїн або гейнер.
Крім того, сила зростатиме при прийомі таких спортивних добавок, як креатин, кофеїн, бета-аланін. Завдяки цим добавкам можна в короткий термін збільшити силові показники на 10-15%
Навіщо потрібне спортивне харчування
Якщо ви приймаєте рішення серйозно зайнятися спортом, вам необхідно скласти план харчування і харчових добавок. Це дуже важливо, тому як неправильне харчування здатне нейтралізувати весь ефект від інтенсивних тренувань.
Високе фізичне навантаження під час тренувань призводить до збільшення енерговитрат на 600 ккал на годину. Навіть ретельно продумана схема харчування не зможе вам дати в необхідному обсязі білки, жири, вуглеводи, вітаміни, амінокислоти та мік... більшеНавіщо потрібне спортивне харчування
Якщо ви приймаєте рішення серйозно зайнятися спортом, вам необхідно скласти план харчування і харчових добавок. Це дуже важливо, тому як неправильне харчування здатне нейтралізувати весь ефект від інтенсивних тренувань.
Високе фізичне навантаження під час тренувань призводить до збільшення енерговитрат на 600 ккал на годину. Навіть ретельно продумана схема харчування не зможе вам дати в необхідному обсязі білки, жири, вуглеводи, вітаміни, амінокислоти та мікроелементи, що відповідають вашому рівню енерговитрат. Спортивне харчування рекомендовано не тільки професійним спортсменам, а й тим, хто бажає поліпшити свою фігуру (наростити м'язову масу або схуднути).
Вже давно неактуальні страхи людей про «руйнівну хімію» для «качків». Якісне спортивне харчування - це абсолютно безпечна для здоров'я продукція. Дієтологи проводять експертизу продуктів, в ході якої аналізують ефективність суміші, перевіряють продукцію на вміст токсичних речовин і важких металів. У той час, як на перетравлення звичайної їжі йдуть години, спортивні добавки розщеплюються і всмоктуються максимально швидко.
Спортивне харчування не може замінити основний раціон, але воно здатне значно поліпшити його, збагативши необхідними речовинами й мікроелементами.
При підборі спортивного харчування пам'ятайте, що бажано підбирати комплекс продукції спортивного харчування правильним чином. Тому якщо виникнуть запитання, задавайте, відповім..
Як вибрати протеїн або гейнер
Легковажне відношення до придбання біодобавок або медичних препаратів у кращому випадку приведе до нульового результату або даремної витрати грошей, в гіршому — заподіює шкоду здоров'ю.
• перш ніж купити протеїновий коктейль потрібно вирішити — ДЕ. Магазин спортивного харчування має бути надійний і відомий, мати хорошу репутацію і відвідуваність. Інакше ви ризикуєте втратити гроші. Про шанобливе відношення до покупця говорять — наявність опису і складу кожного прод... більшеЯк вибрати протеїн або гейнер
Легковажне відношення до придбання біодобавок або медичних препаратів у кращому випадку приведе до нульового результату або даремної витрати грошей, в гіршому — заподіює шкоду здоров'ю.
• перш ніж купити протеїновий коктейль потрібно вирішити — ДЕ. Магазин спортивного харчування має бути надійний і відомий, мати хорошу репутацію і відвідуваність. Інакше ви ризикуєте втратити гроші. Про шанобливе відношення до покупця говорять — наявність опису і складу кожного продукту, а так само попередження про можливі ускладнення.
• рейтинг фірми виробника так само має велике значення, купівля добавок від відомого бренду обійдеться дорожче, але при цьому можна бути упевненим — в, тому що в упаковці знаходиться якісна продукція котра не зашкодить здоров'ю, а гроші не будуть викинуті на вітер.
• вибір виду протеїну або гейнеру залежить від мети, яку Ви переслідуєте:
‣ Сироватковий протеїн швидко і легко засвоюється, має високу біологічну цінність — можна вживати за 30 хв. перед тренуванням або відразу ж після тренування (для того, щоб закрити білково-вуглеводне вікно).
‣ Яєчні й соєві білки засвоюються повільніше, але і час дії більший — їх можна назвати універсальними, швидкість засвоєння казеїну повільна, має тривалу дію, особливо цінний при тривалих перервах між прийомами їжі.
‣ Для збільшення загальної маси тіла і відновлення енерговтрат добре підходить гейнер
Можна знайти спортивні добавки з комбінованим складом або ж підбирати окремо на власний розсуд.
• Міра засвоєння білків залежатиме від різноманітності елементів присутніх в добавках, від повноти усіх поживних речовин — у білковій складовій варто приділити увагу незамінним амінокислотам — триптофан, фенілаланін, лізин, треонін, метіонін, лейцин, ізолейцин, валін, аргінін, гістидин (аргінін, наприклад стимулює вироблення гормону росту)
вітаміни — В Е, мікроелементи — фосфор, цинк, селен мають велике значення для відновлення і росту м'язів.
• Кожен спортсмен потребує речовин для зміцнення суглобів і зв'язок (колаген, глюкозамін, хондроітин), а так само креатини (т.з. накопичувач енергії) - присутність цих елементів в коктейлях або гейнерах допоможе економити Ваші фінанси.
Який би продукт Ви не вибрали враховуйте, що надмірне вживання гейнерів веде до ожиріння, а зловживання протеїновими коктейлями може викликати проблеми з печінкою і нирками.
