Вправи на розтяжку – обов'язкова частина будь-якого тренування, стретчинг сприяє уникненню травмування. Таким чином, відбувається розігрів м'язів та підготовка їх до тренування, незалежно від того, яким видом спорту чи фітнесу належить займатися. Розігрітий м'яз стає еластичнішим, і зменшується ризик розриву зв'язок або розтягнення сухожиль.
Однак щоденна розтяжка потрібна не лише спортсменам. Багатогодинний сидячий спосіб життя порушує баланс між розумови... більшеРОЗТЯЖКА ЗАПОРУКА ДОВГОЛІТТЯ
Вправи на розтяжку – обов'язкова частина будь-якого тренування, стретчинг сприяє уникненню травмування. Таким чином, відбувається розігрів м'язів та підготовка їх до тренування, незалежно від того, яким видом спорту чи фітнесу належить займатися. Розігрітий м'яз стає еластичнішим, і зменшується ризик розриву зв'язок або розтягнення сухожиль.
Однак щоденна розтяжка потрібна не лише спортсменам. Багатогодинний сидячий спосіб життя порушує баланс між розумовими та фізичними навантаженнями, призводить до передчасного старіння. Знижується не лише тривалість життя, а і його якість.
Вчені довели, що щоденна розтяжка є шляхом до довголіття. Вони визначили взаємозв'язок гнучкості тіла з його фізичним здоров'ям та розумовою активністю.
На думку диванних експертів, жіночий спорт – це йога, пілатес, аеробіка та на крайняк кросфіт.
З самого зародження бодібілдингу в народ пішло стійке переконання, що варто дівчині почати важко тренуватися, як вона стрімко розбухне і перекачається.
Так ось вам два реальні приклади на фото
Обидві дівчини тренуються із залізом. Присідають з пристойною вагою, і так далі. Різниця в кількості та "якості" тренувань, кількості їжі, та генетиці.
Звідки пішов ... більшеПерекачані дівчата не естетичні
На думку диванних експертів, жіночий спорт – це йога, пілатес, аеробіка та на крайняк кросфіт.
З самого зародження бодібілдингу в народ пішло стійке переконання, що варто дівчині почати важко тренуватися, як вона стрімко розбухне і перекачається.
Так ось вам два реальні приклади на фото
Обидві дівчини тренуються із залізом. Присідають з пристойною вагою, і так далі. Різниця в кількості та "якості" тренувань, кількості їжі, та генетиці.
Звідки пішов міф, що важкі тренування перетворюють жінок на качків?
Все банально просто, м'язи ростуть в результаті тренувань, а жир над цими м'язами нікуди не дівається. І замість рельєфу отримуємо більші об’єми.
Тому ми з вами і тут... Щоб розібратися, як прибирати жир, а не м'язи.
Для гармонійного розвитку тіла й гнучкості стретчинг так само необхідний, як і силові навантаження. І що більше переважають у тренувальному плані останні, то більше уваги необхідно приділяти розтяжці. Стретчинг не тільки загалом позитивно впливає на здоров’я, тіла й ступінь гнучкості, а й стає незамінним рятівником перед та після силових навантажень. Розтяжка допомагає запобігти травмувань під час силових навантажень, надлишку тонусу м’язів, запалень сухожиль тощо.
Стретчинг та його користь для ... більшеДля гармонійного розвитку тіла й гнучкості стретчинг так само необхідний, як і силові навантаження. І що більше переважають у тренувальному плані останні, то більше уваги необхідно приділяти розтяжці. Стретчинг не тільки загалом позитивно впливає на здоров’я, тіла й ступінь гнучкості, а й стає незамінним рятівником перед та після силових навантажень. Розтяжка допомагає запобігти травмувань під час силових навантажень, надлишку тонусу м’язів, запалень сухожиль тощо.
Стретчинг та його користь для організму людини:
- покращує кровообіг та лімфообмін;
- зменшує венозний застій у малому тазі;
- запобігає порушенню менструального циклу (у жінок) та передменструальному синдрому;
- перешкоджає запаленням у малому тазі й складнощам із заплідненням (у жінок).
Основні правила стретчингу:
1. Терплячість. Бажання швидкого ефекту – одна з найбільш розповсюджених помилок новачків, які, надивившись гарних фото у мережі Інтернет, вирішили підкорити собі шпагат. Це не працює швидко.
2. Регулярність. Сісти на шпагат та досягнути гнучкості тіла можна тільки регулярними тренуваннями. Мінімальна кількість тренувань на стретчинг на тиждень складає 3. Найкращий варіант – приділяти розтяжці годину щодня.
3. Правильне дихання. Це дуже важливий аспект побудови ваших тренувань. Пам’ятайте, що розтягуватися потрібно на видосі.
4. Розслаблення під час розтягування.
5. Не спрощуйте собі завдання. Спрощуючи собі завдання, можна звикнути до так званого «кривого» шпагату. Так, буде легше в процесі, але у фіналі ви отримуєте значно менш якісний результат.
6. Після кожного тренування намагайтеся сісти на шпагат– максимально глибоко, наскільки це виходить, але дотримуючись техніки шпагату.
Як швидко можна сісти на шпагат?
Тренери зі стретчингу наголошують, що в середньому на шпагат сідають уже після шести місяців регулярних занять. Утім, цей період визначається індивідуально. Варто тільки людині звикнути до невеликих болів після розтяжки, як процес пришвидшиться.
Чи легко сідати на шпагат після тривалої перерви?
Залежить від тривалості перерви. Якщо вона складає більше одного року, різниця з новачками буде невелика: вам доведеться починати майже з нуля. Єдине, що в такому випадку відомі больові відчуття під час стретчингу, але це психологічна складова.
Чи можна скинути вагу завдяки розтяжці?
Досягнути втрати значних кілограмів завдячуючи стретчингу важко, утім це все ж фізична активність, здатна нормалізувати обмінні процеси в організмі людини, а разом із тим і підтягнути фігуру.
1. Біг дає мені енергію.
2. Пробіжка на одинці дає мені час для роздумів і самопізнання.
3. Біг не потребує дорогого спортивного інвентарю.
4. Біг покращує моє соціальне життя та світосприйняття.
5. Біг прискорює мій обмін речовин не тільки під час пробіжки, але і під час відпочинку.
6. Біг підіймає мій настрій, я почуваюсь щасливою.
7. Біг сприяє моїй творчості.
8. Біг дає мені чудову можливість вийти на вулицю і насолодитися природою.
9. Біг підвищує мою само... більшеМої 15 причин, щоб бігати:
1. Біг дає мені енергію.
2. Пробіжка на одинці дає мені час для роздумів і самопізнання.
3. Біг не потребує дорогого спортивного інвентарю.
4. Біг покращує моє соціальне життя та світосприйняття.
5. Біг прискорює мій обмін речовин не тільки під час пробіжки, але і під час відпочинку.
6. Біг підіймає мій настрій, я почуваюсь щасливою.
7. Біг сприяє моїй творчості.
8. Біг дає мені чудову можливість вийти на вулицю і насолодитися природою.
9. Біг підвищує мою самооцінку, я почуваюсь впевненіше.
10. Біг допомагає мені боротися зі стресом.
11. Біг допомагає мені боротися почуттям неспокою, я стаю спокійнішою.
12. Це моя найулюбленіша активність котра допомагає мені спалювання зайві калорії.
13. Я вірю у те що біг сприяє збільшенню тривалості мого життя.
14. Біг покращує моє сексуальне життя.
15. Біг допомагає мені визначити цілі, бо в процесі бігу я обмірковую напрямки у яких мені варто рухатись.
Спочатку стійка на руках лякає, але при правильному підході ви гарантовано освоїте цю ефектну вправу і розвинете вражаючу силу всіх м'язів.
За якийсь час, викладу інструкція для початківців.
