ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ СКРУЧЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ПІДЛОЗІ
М'язи вашого живота стануть сталевими лише в тому разі, якщо ви будете виконувати скручування технічно правильно.
КРОК 1: лягайте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ступні мають бути на підлозі, ноги - на ширині плечей.
КРОК 2: складіть руки за головою так, щоб ваші великі пальці торкалися вух (права рука - правого, ліва - лівого). Пальці не повинні переплітатися між собою.
КРОК 3: розпряміть лікті так, щоб вони були спрямовані кожен у свій бік.... більшеЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ СКРУЧЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ПІДЛОЗІ
М'язи вашого живота стануть сталевими лише в тому разі, якщо ви будете виконувати скручування технічно правильно.
КРОК 1: лягайте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ступні мають бути на підлозі, ноги - на ширині плечей.
КРОК 2: складіть руки за головою так, щоб ваші великі пальці торкалися вух (права рука - правого, ліва - лівого). Пальці не повинні переплітатися між собою.
КРОК 3: розпряміть лікті так, щоб вони були спрямовані кожен у свій бік.
КРОК 4: злегка підтягніть підборіддя до грудей, але не притискайте його - має залишитися невеличкий вільний простір.
КРОК 5: обережно підтягніть м'язи черевного преса всередину. Потягніться вперед так, щоб ваша голова і лопатки відірвалися від підлоги.
КРОК 6: затримайте положення на секунду і повільно опустіться вниз, знову напружуючи м'язи преса.
