Для гармонійного розвитку тіла й гнучкості стретчинг так само необхідний, як і силові навантаження. І що більше переважають у тренувальному плані останні, то більше уваги необхідно приділяти розтяжці. Стретчинг не тільки загалом позитивно впливає на здоров’я, тіла й ступінь гнучкості, а й стає незамінним рятівником перед та після силових навантажень. Розтяжка допомагає запобігти травмувань під час силових навантажень, надлишку тонусу м’язів, запалень сухожиль тощо.
Стретчинг та його користь для ... більшеДля гармонійного розвитку тіла й гнучкості стретчинг так само необхідний, як і силові навантаження. І що більше переважають у тренувальному плані останні, то більше уваги необхідно приділяти розтяжці. Стретчинг не тільки загалом позитивно впливає на здоров’я, тіла й ступінь гнучкості, а й стає незамінним рятівником перед та після силових навантажень. Розтяжка допомагає запобігти травмувань під час силових навантажень, надлишку тонусу м’язів, запалень сухожиль тощо.
Стретчинг та його користь для організму людини:
- покращує кровообіг та лімфообмін;
- зменшує венозний застій у малому тазі;
- запобігає порушенню менструального циклу (у жінок) та передменструальному синдрому;
- перешкоджає запаленням у малому тазі й складнощам із заплідненням (у жінок).
Основні правила стретчингу:
1. Терплячість. Бажання швидкого ефекту – одна з найбільш розповсюджених помилок новачків, які, надивившись гарних фото у мережі Інтернет, вирішили підкорити собі шпагат. Це не працює швидко.
2. Регулярність. Сісти на шпагат та досягнути гнучкості тіла можна тільки регулярними тренуваннями. Мінімальна кількість тренувань на стретчинг на тиждень складає 3. Найкращий варіант – приділяти розтяжці годину щодня.
3. Правильне дихання. Це дуже важливий аспект побудови ваших тренувань. Пам’ятайте, що розтягуватися потрібно на видосі.
4. Розслаблення під час розтягування.
5. Не спрощуйте собі завдання. Спрощуючи собі завдання, можна звикнути до так званого «кривого» шпагату. Так, буде легше в процесі, але у фіналі ви отримуєте значно менш якісний результат.
6. Після кожного тренування намагайтеся сісти на шпагат– максимально глибоко, наскільки це виходить, але дотримуючись техніки шпагату.
Як швидко можна сісти на шпагат?
Тренери зі стретчингу наголошують, що в середньому на шпагат сідають уже після шести місяців регулярних занять. Утім, цей період визначається індивідуально. Варто тільки людині звикнути до невеликих болів після розтяжки, як процес пришвидшиться.
Чи легко сідати на шпагат після тривалої перерви?
Залежить від тривалості перерви. Якщо вона складає більше одного року, різниця з новачками буде невелика: вам доведеться починати майже з нуля. Єдине, що в такому випадку відомі больові відчуття під час стретчингу, але це психологічна складова.
Чи можна скинути вагу завдяки розтяжці?
Досягнути втрати значних кілограмів завдячуючи стретчингу важко, утім це все ж фізична активність, здатна нормалізувати обмінні процеси в організмі людини, а разом із тим і підтягнути фігуру.
#стретчинг #розтяжка #гнучкість
