Що таке функціональне тренування?
Функціональне тренування – це один із видів фізичної активності який все більше набуває популярності.
Багато фахівців різних спеціальностей взяли даний вид роботи собі на озброєння (фізичні терапевти, фітнес-тренери, тренери із фізичної підготовки спортивних команд). Окрім цього велика кількість осіб зацікавилися даним варіантом тренувань.
Водночас слід чітко розуміти, що під функціональним тренуванням розуміється не просто діяльність пов’язана з використанням... більшеЩо таке функціональне тренування?
Функціональне тренування – це один із видів фізичної активності який все більше набуває популярності.
Багато фахівців різних спеціальностей взяли даний вид роботи собі на озброєння (фізичні терапевти, фітнес-тренери, тренери із фізичної підготовки спортивних команд). Окрім цього велика кількість осіб зацікавилися даним варіантом тренувань.
Водночас слід чітко розуміти, що під функціональним тренуванням розуміється не просто діяльність пов’язана з використанням гирь, TRX, медболів, балансуючих платформ, тощо. А йде мова про специфічні для кожної окремої людини види рухових дій, які повторюють, або імітують звичні види діяльності (повсякденної/спортивної).
Декілька порад котрі покращать результативність тренувань
1. Перед тренуванням необхідно виконувати десяти хвилинну розминку. Це може бути швидка ходьба на біговій доріжці, яка сприятиме активізації кровообігу. Коли м'язи наповнюються кров'ю, вони краще справляються з фізичним навантаженням.
2. Потрібно зосередитися на важких базових вправах, які задіюють великі групи м'язів. Необхідно більшу увагу приділяти присіданням зі штангою, жиму штанги лежачи й становій тязі. Ці вправи забезпечують... більшеДекілька порад котрі покращать результативність тренувань
1. Перед тренуванням необхідно виконувати десяти хвилинну розминку. Це може бути швидка ходьба на біговій доріжці, яка сприятиме активізації кровообігу. Коли м'язи наповнюються кров'ю, вони краще справляються з фізичним навантаженням.
2. Потрібно зосередитися на важких базових вправах, які задіюють великі групи м'язів. Необхідно більшу увагу приділяти присіданням зі штангою, жиму штанги лежачи й становій тязі. Ці вправи забезпечують високе фізичне навантаження, яке дає поштовх для росту м'язів. Потрібно поступово збільшувати вагу штанги й видимий результат з'явиться вже протягом двох місяців.
3. Найкращою вправою для росту м'язів усього тіла вважаються присідання. В процесі виконання цієї вправи розганяється обмін речовин та покращується кровообіг у малому тазу. Присідати потрібно правильно, дотримуючись техніки виконання вправи.
4. При неправильному харчуванні, ефективність тренувань буде знижуватись. Не рекомендую вживати їжу, що містить велику кількість тваринних жирів, їх можна легко замінити жирами рослинного походження.
5. Харчування повинне складатися в основному з білків і вуглеводів. Потрібно багато і часто харчуватись (частота харчування, якраз і прискорює процеси метаболізму) овочами, фруктами та продуктами з цілісного зерна.
