Лікувальна гімнастика для хребта при травмах спини
1. Лежачи на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба, голова на підлозі, згинаємо ногу в коліні та на вдиху підтягуємо її руками до тулуба, тримаємо 5 секунд, на видиху відпускаємо, голова на підлозі, потім іншу ногу, потім обидві ноги підтягуємо до голови, тримаємо 5 секунд, підборіддя притиснуте до грудей, на видиху відпускаємо - виконуємо 5 повторень.
2. Лежачи на животі, ноги разом, витягнуті, руки в замку за головою, голова притиснута д... більшеЛікувальна гімнастика для хребта при травмах спини
1. Лежачи на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба, голова на підлозі, згинаємо ногу в коліні та на вдиху підтягуємо її руками до тулуба, тримаємо 5 секунд, на видиху відпускаємо, голова на підлозі, потім іншу ногу, потім обидві ноги підтягуємо до голови, тримаємо 5 секунд, підборіддя притиснуте до грудей, на видиху відпускаємо - виконуємо 5 повторень.
2. Лежачи на животі, ноги разом, витягнуті, руки в замку за головою, голова притиснута до підлоги чолом, на вдиху підіймаємо ноги, не відриваючи голову, і тримаємо 10 секунд, на видиху опускаємо - виконуємо 5 повторень.
3. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах, поставити ступні ближче до таза, на вдиху відриваємо таз від підлоги, виконуємо якомога більший прогин, плечі та руки на підлозі, тримаємо 5 секунд – виконуємо 5 повторень.
4. Лежачи на животі, ноги притиснуті до підлоги, долоні під плечі, таз щільно притиснутий до підлоги, на вдиху, упираючись руками в підлогу, плавно вигинаємо спину - поза "кобри", тримаємо 5 секунд, опускаємося на видиху - виконуємо 5 повторень.
5. Поза "кішка вигинає спину": стоячи рачки на видиху вигинаємо спину, тримаємо 5 секунд, на вдиху прогинаємо і тримаємо 5 секунд - виконуємо 5 повторень.
6. Стоячи, руки убік, повільно нахиляємося до лівої ноги, але вліво, а не вперед, тобто нахили убік, рука тягнеться до лівої п'яті, потім нахил вправо - виконуємо 5 повторень.
7. Гаряча ванна – 3 хвилини.
