Скільки потрібно стояти у планці?
Більшість людей починають виконувати планку з метою схуднути та підтягнути тіло. Щоб отримати хороші результати, для перших підходів достатньо тримати по 30 секунд. Насправді ж виходить, що людина без фізичної підготовки витримає не більше 15-20 секунд.
Починаючи виконувати планку, потрібно намагатися витримати 30 секунд і робити щонайменше 4 підходи за тренування. Пізніше, коли така задача стане здійсненною, потрібно додавати до кожного підходу по 5 секунд.
В... більшеСкільки потрібно стояти у планці?
Більшість людей починають виконувати планку з метою схуднути та підтягнути тіло. Щоб отримати хороші результати, для перших підходів достатньо тримати по 30 секунд. Насправді ж виходить, що людина без фізичної підготовки витримає не більше 15-20 секунд.
Починаючи виконувати планку, потрібно намагатися витримати 30 секунд і робити щонайменше 4 підходи за тренування. Пізніше, коли така задача стане здійсненною, потрібно додавати до кожного підходу по 5 секунд.
Важливо розуміти, що ефективність планки вимірюється не тільки часом, правильна техніка набагато важливіша.
Виконуючи вправу, важливо контролювати відчуття свого тіла.
Якщо через 20 секунд ти відчуєш, що частина м'язів почала здаватися і розслабилася, значить, вони не витримали напруження. Це говорить про те, що твій час на даний момент - 20 секунд, тримати планку довше не має сенсу.
