Поради для тих, кому потрібна мотивація для заняття спортом
1. Не прив'язуйтесь до одного спортзалу. Стандартні абонементи дозволяють ходити лише у конкретний спортзал. Але добиратися до нього зручно не завжди. Наприклад, спортзал може бути розташований недалеко від офісу та його комфортно відвідувати у будні. А якщо виникає бажання потренуватися у вихідний, доводиться їхати через пів міста.
2. Навчіться отримувати задоволення від спорту. Бігову доріжку вигадали у вікторіанську епоху як інструм... більшеПоради для тих, кому потрібна мотивація для заняття спортом
1. Не прив'язуйтесь до одного спортзалу. Стандартні абонементи дозволяють ходити лише у конкретний спортзал. Але добиратися до нього зручно не завжди. Наприклад, спортзал може бути розташований недалеко від офісу та його комфортно відвідувати у будні. А якщо виникає бажання потренуватися у вихідний, доводиться їхати через пів міста.
2. Навчіться отримувати задоволення від спорту. Бігову доріжку вигадали у вікторіанську епоху як інструмент для тортур. І сьогодні деякі люди сприймають спорт як спосіб покарати себе, наприклад, за з'їдене тістечко. З таким підходом важко тренуватися тривалий час – зазвичай люди прагнуть уникнути того, що їм неприємно. Тому важливо навчитися отримувати задоволення від процесу.
3. Не думайте про інших. Початківцям здається, що у спортзалі всі звертатимуть на них увагу. Щоб подолати сором, на перші заняття можна взяти персонального інструктора, який складе програму тренувань і розповість, як влаштовані різні тренажери. Підняти бойовий дух допоможе правильно обраний одяг для тренувань. Екіпірування важливе не тільки з погляду краси — воно забезпечує зручність під час руху, допомагає підтримувати тепловий баланс і захищає від травм.
4. Відзначайте свої спортивні досягнення (навіть дуже скромні). Якщо ви давно не займалися спортом, почніть з меншого — нехай це навіть будуть пів години фізичної активності на день. Регулярні короткі тренування протягом тижня або одне тривале тренування у вихідний приносять однакову користь здоров'ю. Головне, щоб був дотриманий необхідний тижневий мінімум — 150 хвилин помірного або 75 хвилин інтенсивного фізичного навантаження. Якщо виділити 2,5 години на заняття спортом буває складно, то тренуватися по 20-30 хвилин на день можливі навіть за щільного розкладу. Відзначайте свої досягнення, щоб отримати додаткову мотивацію для регулярних тренувань. Відстежувати прогрес допоможуть фітнес-трекери та розумні годинники. З їхньою допомогою можна рахувати пройдені кроки, витрачені калорії, стежити за серцебиттям та тиском.
5. Спробуйте різні види тренувань. Якщо ви щодня ходите в спортзал і виконуєте одні й ті ж вправи, вони швидше за все швидко вам набриднуть. Спробуйте поєднувати різні види тренувань – зміна навантаження додасть позитивних емоцій та дозволить тілу гармонійно розвиватися. Змінюючи характер та інтенсивність фізичного навантаження, ви дасте можливість перевантаженим м'язам відпочити та відновитись.
6. Дякуйте собі за тренування. Винагороди після тренувань підійматимуть вам настрій та мотивуватимуть займатися далі. Купуйте собі щось особливе при досягненні певних цілей, наприклад, якщо ви цілий місяць не пропускали тренування. Краще вибирати речі, які даватиму додаткову мотивацію займатися спортом.
